Arrêter de fumer n’est certainement pas une tâche facile, car le corps et le cerveau se sont habitués à consommer de la nicotine pendant des années. Lorsque vous arrêtez de fumer, vous passez par différentes phases qui se caractérisent par différents symptômes.
Nous voulons les résumer dans cet article et en même temps vous présenter des alternatives à la cigarette.
Phases d’arrêt du tabac
Ces 7 phases vous sembleront familières si vous avez déjà essayé d’arrêter de fumer.
1. Prendre une décision
Dans la première phase, vous prenez la décision d’arrêter enfin de fumer et vous vous rendez compte que les effets positifs de ne pas fumer l’emportent sur les effets négatifs. À ce stade, le plus important est de rester fort et de ne pas se fixer d’objectifs irréalistes. Après la dernière cigarette, vous devez vous assurer d’éviter autant que possible les pubs ou les endroits où les gens fument beaucoup.
Que se passe-t-il dans le corps : Déjà après les 8 premières heures d’arrêt du tabac, le transport de l’oxygène dans le corps se normalise progressivement. Le taux d’oxygène dans le sang augmente et le monoxyde de carbone est progressivement décomposé.
2. Les premiers symptômes du sevrage : Irritabilité
Peu de temps après les premières heures sans cigarette, des symptômes physiques et psychologiques apparaissent. L’un des premiers est l’augmentation de l’irritabilité. Pour le corps, on a l’impression d’être constamment privé de sommeil et même les petites tâches peuvent devenir difficiles. De plus, il existe des plaintes telles que la nervosité, l’agitation, les troubles du sommeil et les maux de tête.
Ce qui se passe dans le corps : Après le premier jour sans cigarette, le risque de crise cardiaque est déjà réduit et diminue encore de jour en jour. Cela vaut donc la peine de rester à l’écoute !
3. L’envie de fumer augmente : les expériences aident !
Après une courte période de sevrage tabagique, toutes les pensées tourneront bientôt autour du tabagisme. À ce stade, il est particulièrement important de vous distraire avec d’autres activités. Faire de l’exercice ou passer du temps avec des amis semble être le plus utile ici.
C’est aussi une bonne idée de parler à d’anciens fumeurs et de leur poser des questions sur leurs expériences, car un peu de motivation positive peut vous aider à persévérer.
Ce qui se passe dans le corps : Après quelques jours sans fumer, vous pouvez déjà vous sentir beaucoup mieux respirer, car la teneur en monoxyde de carbone continue de baisser.
4. La faim s’installe
Sans la cigarette dans la bouche, la bouche s’ennuie et on essaie de compenser avec des bonbons ou des collations. Pour cette raison, de nombreux fumeurs prennent du poids d’un seul coup après avoir arrêté de fumer. Pour éviter les kilos inutiles, vous devez vous assurer de manger des collations saines qui stimulent la combustion des graisses.
Ce qui se passe dans le corps : Après les premières semaines sans cigarette, le corps commence à se nettoyer. Les poumons et la circulation se stabilisent chaque jour qui passe.
5. Irrationalités
Avec les symptômes physiques du sevrage tabagique, le stress psychologique s’installe également. Les pensées négatives peuvent nous faire perdre notre motivation et nous permettre de reprendre la cigarette. Pendant cette période, un bon environnement social est particulièrement important.
Arrêter de fumer et de tousser : Au cours des premiers mois sans cigarette, les voies respiratoires sont dégagées et les symptômes tels que les quintes de toux et l’essoufflement diminuent.
Arrêter de fumer et les poumons : Les poumons reviennent à une fonction normale après 1 à 9 mois et les artères coronaires rétrécies (cause d’une crise cardiaque) régressent après environ un an d’arrêt.
6. Reconnaître l’effet positif
Peu de temps après avoir arrêté de fumer, les pensées négatives prédominent, mais ce temps passe ! Les influences positives deviennent de plus en plus évidentes et les performances physiques + capacité de concentration augmentent.
7. Rester fort
La dépendance à la nicotine ne disparaît pas après quelques mois et même une seule cigarette peut provoquer une rechute. Il est donc important de s’en tenir à l’idée de ne plus jamais mettre une cigarette dans sa bouche.
Les fumeurs actifs ont un 10 à 15 fois un risque aussi élevé de développer un cancer du poumon que les non-fumeurs. Avec chaque jour sans cigarette, ce risque est réduit à la baisse.
Le snus comme alternative au tabagisme
Une alternative au tabagisme est la consommation de snus, si vous ne parvenez pas à arrêter complètement de fumer. Étant donné que le snus n’a pas de processus de combustion, on l’appelle une alternative sans fumée aux cigarettes, ce qui le rend jusqu’à 99% moins nocif que le tabagisme. Le snus peut être obtenu soit avec une teneur élevée en nicotine de 20 mg/g comme dans noble COLD ou avec moins de nicotine comme par ex. VID Cola frais avec 12 mg/g. Pour les personnes qui souhaitent arrêter de fumer, nous recommandons la variante sans nicotine noble CBD Mint .
https://www.wmn.de/health/body-fitness/rauchen-abgewoehnen-id15651
https://www.netdoktor.at/gesundheit/rauchstopp/rauchen-was-der-koerper-verzeiht-6824911
https://www.lungenaerzte-im-netz.de/krankheiten/lungenkrebs/risikofaktoren/
https://www.nicorette.at/ab-jetzt-rauchfrei/nikotinentzug-entzugserscheinungen
