Arrêter de fumer est un grand défi, surtout lorsqu’il s’agit d’arrêter de fumer pour de bon. Arrêter de fumer signifie une régénération pour le corps et les avantages de ne pas fumer l’emportent clairement sur les avantages.
Dans cet article, nous voulons vous montrer les avantages d’arrêter de fumer et vous donner des conseils sur la façon de prévenir la prise de poids après avoir arrêté de fumer.
Effets sur le sevrage tabagique
Arrêter de fumer a de nombreux effets positifs sur le corps, car le corps peut être correctement alimenté en sang après la dernière cigarette et décomposer progressivement les polluants. De nombreux fumeurs se sentent plus en forme et plus énergiques peu de temps après avoir cessé de fumer.
Les avantages comprennent, sans s’y limiter : Réduction du risque de cancer, de maladie cardiovasculaire, d’hypertension artérielle, d’accident vasculaire cérébral ou de bronchite. Après seulement trois mois sans cigarette, la fonction pulmonaire s’améliore d’environ 30 % et le vieillissement cutané est également ralenti.
Après seulement huit heures sans cigarette, le transport de l’oxygène dans le sang s’améliore et les organes peuvent être mieux approvisionnés. Après deux jours, les sens du goût et de l’odorat reviennent à la normale. Après un an sans fumer, l’activité des poumons et du système cardiovasculaire revient à des niveaux normaux. Après cinq ans, le risque de crise cardiaque diminue considérablement et, après dix ans, le risque de développer un cancer du poumon est similaire à celui d’un non-fumeur.
Phases de sevrage tabagique
Afin de réussir à arrêter de fumer, vous devez d’abord passer par ces 7 phases. La première phase est la phase de tabagisme persistant, au cours de laquelle vous fumez encore régulièrement, et fait référence à la phase juste avant que vous ne décidiez d’arrêter de fumer. Dans la phase de réflexion, il devient lentement clair pour vous que fumer a non seulement un effet négatif sur votre santé, mais aussi sur votre psychisme, votre apparence et votre portefeuille.
Dans la troisième phase, vous prenez enfin la décision d’arrêter de fumer définitivement. Ne vous laissez pas décourager par les symptômes de prise de poids ou de sevrage, car ils ne sont que temporaires et peuvent être surmontés rapidement avec suffisamment de motivation.
Pour s’assurer qu’un sevrage tabagique est réellement effectué, vous devez fixer une date précise pour la dernière cigarette. Les cigarettes restantes doivent être gardées hors de portée ou, mieux encore, complètement éliminées. Les trois premiers jours après l’arrêt du tabac sont les plus difficiles, car il y a encore le reste de la nicotine dans le corps. Cela peut également entraîner des changements d’humeur et vous pouvez vous sentir facilement irrité.
La dernière phase s’appelle la phase de stabilisation. Dans cette phase, vous remarquerez les changements physiques positifs le plus clairement et surtout ici : Ne rechutez pas !
Arrêter de fumer la peau
Le tabagisme affecte énormément notre peau et contribue à notre vieillissement plus rapide. Arrêter de fumer permet à notre peau de retrouver son teint rosé, car la circulation sanguine est favorisée et la peau est mieux approvisionnée en nutriments.
De plus, nous avons l’air plus jeunes après avoir fumé, car les produits chimiques contenus dans les cigarettes attaquent le réseau de collagène de la peau et le font s’affaisser. De nombreux fumeurs signalent ce que l’on appelle des rides du fumeur, qui se forment sur le visage après un certain temps. L’arrêt du tabac permet à la peau de vieillir à nouveau à un rythme normal.
De plus, de nombreux fumeurs se plaignent de plaques sèches sur la peau. Le tabagisme peut même entraîner des plaques squameuses sur la peau qui ne peuvent être éliminées qu’en arrêtant de fumer. Sans cigarette, la teneur en vitamine C de la peau peut également se stabiliser. Ceci est important pour une peau ferme et jeune.
Enfin, arrêter de fumer peut réduire les maladies de la peau. 41 pour cent des fumeurs ont de l’acné , contre seulement 25 pour cent des non-fumeurs. De plus, le tabagisme peut déclencher un certain nombre de réactions inflammatoires et favoriser la formation de cancers de la peau.
Arrêter de fumer Prise de poids
Le tabagisme en soi n’entraîne pas de perte de poids. Cependant, les fumeurs ont une dépense énergétique plus élevée que les non-fumeurs et peuvent donc convertir les graisses et les glucides plus rapidement. De plus, la nicotine inhibe l’appétit. Lors de l’arrêt du tabac, la prise de poids est un compagnon courant, en particulier chez les personnes qui ont déjà fait trop peu d’exercice et qui ont déjà eu un mauvais régime alimentaire.
Arrêter de fumer Conseils : Évitez de prendre du poids
Après avoir arrêté de fumer, les envies peuvent s’installer et elles doivent être satisfaites. Cependant, les aliments riches en calories doivent être remplacés par des aliments riches en vitamines, riches en fibres et faibles en gras, car ils stabilisent la glycémie.
Divisez vos repas en plusieurs petits repas afin que votre estomac fonctionne en continu. Bien sûr, les activités sportives sont un excellent moyen de maintenir votre poids stable et d’améliorer votre santé.
Le snus comme alternative au tabagisme
Avec le snus, il n’y a pas de processus de combustion et les risques du tabagisme passif sont ainsi complètement éliminés. Pour arrêter de fumer, vous pouvez utiliser du snus avec différents niveaux de nicotine et réduire progressivement la quantité. Les produits dont la teneur en nicotine est supérieure à 20 mg/g comprennent EDEL Cold AW avec 25 mg/g. Skruf Super White Polar #3 AW en revanche, ne contient que 12 mg/g.
Sources :
https://www.stylight.at/Magazine/Beauty/Diese-Dinge-Passieren-Mit-Deiner-Haut-Wenn-Du-Zu-Rauchen-Aufhoerst/ ##- 113-##
