Durante l'astinenza da nicotina, il corpo e la psiche reagiscono con spiacevoli sintomi di astinenza. Questi si svolgono in fasi specifiche, che possono essere suddivise. Si parla qui della curva della dipendenza durante l'astinenza da nicotina.
Per un'astinenza di successo è consigliabile osservare i sintomi delle singole fasi per prepararsi mentalmente. Ti forniamo una guida sulla curva della dipendenza da nicotina e spieghiamo come gestire al meglio i sintomi.
Cos'è la curva della dipendenza?
Una Dipendenza da nicotina si sviluppa quando si consumano regolarmente prodotti contenenti nicotina e il corpo sviluppa una dipendenza. La nicotina è una potente sostanza nervina che crea dipendenza e provoca alcuni cambiamenti nel corpo. Ad esempio, con l'assunzione il corpo rilascia più dopamina, un ormone che provoca sensazioni di felicità e rilassamento.
A causa della maggiore produzione di dopamina, il cervello crea più recettori per assorbire la dopamina. Se la nicotina viene improvvisamente eliminata, la produzione di dopamina diminuisce e i recettori rimangono vuoti. In questo caso non solo si interrompe l'effetto di ricompensa, ma possono insorgere reazioni negative come maggiore irritabilità o depressione.
Se fumi regolarmente, il tuo cervello crea continuamente nuovi recettori. Ciò significa che la quantità di nicotina deve essere sempre aumentata per ottenere lo stesso effetto di prima. Il corpo diventa dipendente dalla nicotina e invia segnali per assicurarsi che l'assunzione continui.
Questi segnali e reazioni del corpo dopo l'astinenza sono rappresentati nella curva della dipendenza da nicotina. Essa illustra quando il corpo reagisce con quali sintomi all'astinenza. Le reazioni sono particolarmente forti quando il Smettere di fumare viene improvvisamente intrapresa dopo anni di fumo.
In quali fasi si svolge?
La curva della dipendenza da Astinenza da nicotina di solito si svolge in cinque fasi. L'intensità dei sintomi in queste fasi dipende dalla durata dell'assunzione di nicotina e dalla tolleranza del tuo corpo. Ti abbiamo riassunto le fasi:
Prima fase: una settimana dopo l'astinenza da nicotina
La prima settimana dopo l'astinenza da nicotina è la più difficile per la maggior parte delle persone, poiché il corpo reagisce con sintomi intensi. Tra le reazioni fisiche ci sono vertigini, problemi circolatori, difficoltà di concentrazione e sudorazione. Psicologicamente il cervello reagisce con nervosismo e maggiore irritabilità.
Seconda fase: da due a quattro settimane dopo l'astinenza da nicotina
I sintomi fisici e psicologici dell'astinenza diminuiscono già dalla seconda settimana, tuttavia il desiderio di nicotina diventa più forte. Molte persone pensano che l'astinenza sia superata dalla terza settimana e si concedono una sigaretta o altri prodotti. Cerca di non cedere in questa fase.
Terza fase: da quattro a dieci settimane dopo il ritiro dalla nicotina
Dalla quarta settimana i sintomi fisici diminuiscono notevolmente, ma possono insorgere sbalzi d'umore e improvvisi attacchi di dipendenza. Preparati quindi a questi.
Quarta fase: più di dieci settimane
Alla undicesima settimana i sintomi da astinenza dovrebbero essere completamente scomparsi. Ma anche qui il rischio di ricaduta persiste!
Quinta fase: dopo sei mesi
Anche se molti pensano di aver superato la dipendenza dopo tre settimane, la certezza arriva solo dopo sei mesi che la nicotina appartiene al passato. In questa fase non dovrebbero più verificarsi attacchi di dipendenza.
Come ci si può preparare alle diverse fasi?
I sintomi da astinenza nel ritiro dalla nicotina non possono essere evitati, ma puoi prepararti alla curva della dipendenza per alleviare un po' i sintomi. Al posto di un ritiro brusco, molti riescono con un ritiro graduale meglio, soprattutto per fumatori di lunga data. Il ritiro graduale mira a ridurre gradualmente la quantità di nicotina con cerotti o gomme alla nicotina. Un'altra variante sono Chewing Bags, con cui si può anche ridurre la quantità di nicotina. I Chewing Bags sono disponibili sia in versione leggera che forte. Sono disponibili in diversi aromi, così da soddisfare ogni gusto.
Questi consigli ti aiutano nella preparazione:
● Assicurati di avere abbastanza acqua e caramelle o gomme da masticare senza zucchero, nel caso la tua bocca si annoi.
● Meditazione, allenamento autogeno ed esercizi di rilassamento aiutano a ridurre nervosismo e irritabilità.
● Preparati al fatto che la tua capacità di concentrazione diminuirà notevolmente soprattutto nella prima settimana. Suddividi i compiti grandi in piccoli passi per renderli più gestibili. Inoltre, le liste di cose da fare possono essere utili.
● Trova qualcosa per distrarti. Preferibilmente un nuovo hobby o sport. Lo sport aiuta anche a controllare gli attacchi di fame intensa.
Conclusione
La curva della dipendenza nel ritiro dalla nicotina descrive le diverse fasi che il corpo attraversa dopo aver smesso di fumare. Queste sono caratterizzate da vari sintomi fisici e psicologici. Di solito si manifestano sintomi fisici come mal di testa, vertigini, nausea o difficoltà di concentrazione.
Le manifestazioni psicologiche includono, tra l'altro, depressione, nervosismo o irritabilità. Questi sintomi non possono essere evitati, ma puoi prepararti ad affrontarli. Assicurati di avere abbastanza liquidi e gomme da masticare per tenere occupata la bocca. Un nuovo hobby può aiutarti a distrarti e a distogliere la mente dalla dipendenza. Favorisci il rilassamento con l'allenamento autogeno o lo yoga.
Se il ritiro brusco dovesse risultare troppo difficile, puoi invece provare un ritiro graduale.
