Prestať fajčiť určite nie je ľahká úloha, pretože telo a mozog si zvykli na dlhoročnú konzumáciu nikotínu. Keď človek prestane fajčiť, prechádza rôznymi fázami, ktoré sa vyznačujú rozličnými príznakmi.
V tomto článku ich zhrnieme a zároveň vám predstavíme alternatívy k cigaretám.
Fázy odvykania od fajčenia
Týchto 7 fáz vám bude určite známych, ak ste sa už niekedy pokúšali prestať fajčiť.
1. Urobiť rozhodnutie
V prvej fáze sa rozhodnete konečne prestať fajčiť a uvedomíte si, že pozitívne účinky nefajčenia prevažujú nad negatívnymi. V tejto fáze je predovšetkým dôležité zostať silní a nestanovovať si nereálne ciele. Po poslednej cigarete by ste sa mali čo najviac vyhýbať krčmám alebo miestam, kde sa často fajčí.
Čo sa deje v tele: Už po prvých 8 hodinách od poslednej cigarety sa transport kyslíka v tele postupne normalizuje. Hladina kyslíka v krvi sa zvyšuje a oxid uhoľnatý sa postupne odbúrava.
2. Prvé abstinenčné príznaky: podráždenosť
Krátko po prvých hodinách bez cigarety sa objavujú fyzické a psychické príznaky. Jedným z prvých je zvýšená podráždenosť. Telo má pocit, akoby trpelo neustálym nedostatkom spánku, a aj malé úlohy sa môžu stať výzvou. Pridávajú sa ťažkosti, ako sú nervozita, nepokoj, poruchy spánku a bolesti hlavy.
Čo sa deje v tele: Už po prvom dni bez cigarety sa znižuje riziko srdcového infarktu a s každým ďalším dňom klesá ešte viac. Oplatí sa teda vydržať!
3. Túžba po cigarete sa zvyšuje: skúsenosti pomáhajú!
Už po krátkom čase abstinencie sa všetky myšlienky začnú točiť len okolo fajčenia. V tejto fáze je obzvlášť dôležité rozptýliť sa inými aktivitami. Najviac môže pomôcť športovanie alebo stretnutie s priateľmi.
Okrem toho sa odporúča porozprávať s bývalými fajčiarmi a opýtať sa ich na ich skúsenosti, pretože trochu pozitívnej motivácie môže pomôcť vytrvať.
Čo sa deje v tele: Po niekoľkých dňoch nefajčenia už cítiť výrazne lepšie dýchanie, pretože hladina oxidu uhoľnatého naďalej klesá.
4. Prichádza hlad
Bez cigarety v ústach sa ústa nudia a snažíme sa to kompenzovať sladkosťami alebo pochutinami. Z tohto dôvodu mnohí fajčiari po skončení fajčenia zrazu priberú. Aby ste sa vyhli zbytočným kilogramom, mali by ste dbať na konzumáciu zdravých pochutín, ktoré podporujú spaľovanie tukov.
Čo sa deje v tele: Po prvých týždňoch bez cigarety sa telo začne samočistiť. Pľúca a krvný obeh sa každým ďalším dňom stabilizujú.
5. Iracionalita
Spolu s fyzickými príznakmi abstinencie od fajčenia nastupuje aj psychická záťaž. Negatívne myšlienky môžu viesť k strate motivácie a k návratu k cigarete. V tomto období má dobré sociálne prostredie mimoriadny význam.
Skončenie fajčenia a kašeľ: Počas prvých mesiacov bez cigarety sa dýchacie cesty čistia a ťažkosti, ako sú záchvaty kašľa a dýchavičnosť, ustupujú.
Skončenie fajčenia a pľúca: Pľúca po 1 až 9 mesiacoch opäť dosiahnu svoju normálnu funkciu a zúžené koronárne tepny (príčina srdcového infarktu) sa približne po roku nefajčenia obnovia.
6. Uvedomiť si pozitívne účinky
Krátko po skončení fajčenia prevažujú negatívne myšlienky, no toto obdobie pominie! Pozitívne účinky sú čoraz výraznejšie a fyzická výkonnosť & schopnosť sústrediť sa sa zlepšujú.
7. Zostať silní
Nikotínová závislosť jednoducho nezmizne po niekoľkých mesiacoch a aj jediná cigareta môže viesť k relapsu. Preto je dôležité dlhodobo vytrvať a už nikdy si nevložiť cigaretu do úst.
Aktívni fajčiari majú 10- až 15-násobne vyššie riziko vzniku rakoviny pľúc ako nefajčiari. Každým dňom bez cigarety sa toto riziko znižuje.
Snus ako alternatíva k fajčeniu
Alternatívou k fajčeniu je konzumácia snusu, ak sa skončenie fajčenia napokon nepodarí úplne. Keďže pri snuse nedochádza k spaľovaniu, označuje sa za bezdymovú alternatívu k cigaretám, a je tak až o 99 % menej škodlivý ako fajčenie. Snus je možné získať buď s vysokým obsahom nikotínu 20 mg/g, ako napríklad edel COLD, alebo s nižším obsahom nikotínu, ako napríklad VELO Witty Spearmint s obsahom 8 mg/g. Ľuďom, ktorí chcú prestať fajčiť, odporúčame beznikotínový variant edel CBD Mint.
