Náhle vysadenie nikotínu má mnoho fyzických a psychických účinkov. Ak chcete zvýšiť šance na úspešné odvykanie od fajčenia, mali by sa užívatelia nikotínových výrobkov vopred informovať o abstinenčných príznakoch, ktoré môžu očakávať, a o tom, ako dlho trvajú. Zistite viac o typických príznakoch abstinencie od nikotínu a o tom, ako ich najlepšie zmierniť.
Čo je abstinencia od nikotínu?
Ak pravidelne konzumujete nikotínové výrobky, vaše telo si vytvorí závislosť. Závislosť sa prejavuje tým, že užívatelia čoraz viac túžia po tabaku a iných nikotínových výrobkoch. Strácajú kontrolu nad množstvom výrobkov, ktoré užívajú, a musia užívať čoraz viac výrobkov, aby dosiahli rovnaký účinok.
Časom si naše telo vytvorí v mozgu ďalšie nikotínové receptory, na ktoré sa nikotín viaže. Čím viac receptorov máte, tým viac nikotínu potrebujete. Vyvinie sa tolerancia a bežné množstvo už nestačí na dosiahnutie psychického účinku tabaku ako prostriedku na odbúranie stresu. Abstinenčné príznaky sa objavia, keď užívatelia náhle prestanú užívať nikotínové výrobky.
Kedy sa začína abstinencia od nikotínu?
Nikotín potláča negatívne emócie, ako sú stres, úzkosť a podráždenosť. Keď prestanete fajčiť, nedostatok nikotínu stimuluje vaše bunky a vedie k typickým abstinenčným príznakom. Užívatelia sú vystresovaní, podráždení a horšie sa sústredia. Abstinenčné príznaky po vysadení fajčenia môžu trvať niekoľko dní až týždňov. Trvanie abstinencie od nikotínu závisí od dávky a dĺžky závislosti.
Prehľad jednotlivých fáz:
- Krátko po vyfajčení poslednej cigarety účinok nikotínu slabne a vaše telo túži po ďalšom nikotíne.
- Po približne 10 hodinách bez cigarety sú užívatelia čoraz nepokojnejší.
- Po 24 hodinách sa budete cítiť podráždenejší a zvýši sa vám chuť do jedla.
- Po 2 dňoch sa začína odbúravanie nikotínu a mnohí pacienti sa sťažujú na bolesti hlavy.
- Po 3 až 5 dňoch je nikotín z tela úplne vylúčený a chuť na ďalšiu cigaretu slabne. Niektorí fajčiari sa však v tomto období sťažujú na úzkostné stavy. Fajčiari často kašlú viac, pretože ich riasinky začínajú opäť dorastať.
- Po 2 až 4 týždňoch fajčiar pociťuje nedostatok energie a má problémy so sústredením.
- Po 5 týždňoch by ste mali byť zbavení závislosti od nikotínu, ale váš mozog občas vyšle signály, ktoré vás nabádajú zapáliť si cigaretu a vyvolávajú chuť
Pre väčšinu fajčiarov je prvých päť dní po vysadení nikotínu najhorších. Postupom času abstinenčné príznaky ustupujú a vaše telo sa zotavuje.
Aké sú príznaky abstinencie od nikotínu?
Príznaky abstinencie od nikotínu sa začali len niekoľko hodín po tom, ako som vyfajčil poslednú cigaretu. Intenzita príznakov sa líši a niektorí fajčiari uvádzajú len málo príznakov alebo žiadne. Medzi časté príznaky patria nepokoj, depresívna nálada, únava, nervozita, podráždenosť, zvýšená chuť do jedla a problémy so sústredením.
Ako môžem zmierniť abstinenciu od nikotínu?
Ak chcete prestať fajčiť, máte dve možnosti:
Prestať fajčiť náhle (abstinenčný stav „na studeno“) alebo postupne znižovať počet vyfajčených cigariet. Postupné odvykanie je pre telo a myseľ menej náročné a má vyššiu šancu na úspech. Na zníženie príjmu nikotínu možno namiesto cigariet používať snus. Množstvo nikotínu sa líši a možno ho postupne znižovať, až kým ho telo nebude viac potrebovať.
Záver – abstinencia od nikotínu ovplyvňuje telo aj myseľ
Abstinencia od nikotínu má mnoho účinkov na telo aj myseľ. Vaše telo si zvykne na pravidelný príjem nikotínu a pri pokuse prestať s ním je frustrované. Príznaky abstinencie od nikotínu sa začínajú niekoľko hodín po vyfajčení poslednej cigarety a trvajú rôzne dlho. Medzi najčastejšie abstinenčné príznaky patria bolesti hlavy, nervozita, úzkostné stavy a zvýšená podráždenosť. Pre mnohých ľudí je náhle vysadenie bolestivé, preto by ste sa mali pokúsiť postupne znižovať množstvo nikotínu.
